Самард омега 3 байдаг уу?

Агуулгын хүснэгт:

Самард омега 3 байдаг уу?
Самард омега 3 байдаг уу?

Видео: Самард омега 3 байдаг уу?

Видео: Самард омега 3 байдаг уу?
Видео: Низкоуглеводные продукты: 5 лучших рыб для еды 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Ихэнх самар нь ерөнхийдөө эрүүл байдаг ч зарим нь бусдаасаа илүү зүрхэнд тустай шим тэжээлтэй байдаг. Жишээлбэл, самар нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Бүйлс, макадамия самар, самар, пеканс зэрэг нь зүрхэнд маш эрүүл байдаг.

Омега-3-ын хувьд би хэдэн хушга идэх ёстой вэ?

Өдөрт дор хаяж дөрвөн хушга идэх нь хорт хавдар, таргалалт, чихрийн шижин зэрэг олон өвчнийг эмчлэхээс гадна биеийн жин, танин мэдэхүй, нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд болон бусад олон өвчнийг эмчлэхэд тустай. Судалгаанаас харахад амьдралын хэв маягийн асуудал. “Самар бол эрүүл мэндэд тустай шим тэжээлийн хүч юм.

Та самарнаас хангалттай омега-3 авч чадах уу?

Самар бол ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчил болох альфа-линолений хүчлийн (ALA) маш сайн эх үүсвэр болох цорын ганц модны самар юм. Омега-3-ийн ургамлын гаралтай хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг болох нэг унц хушга нь 2.5 грамм ALA агуулдаг.

Омега-3 хушга эсвэл бүйлс аль нь илүүтэй вэ?

Бүйлс болон хушга нь ижил төстэй тэжээллэг шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч бүйлс нь илүү их эрдэс бодисоор хангадаг бол хушга нь омега-3 тосны хүчлийг илүү ихээр агуулдаг.

Самард хулд загаснаас илүү омега-3 агуулагддаг уу?

Хушга нь"богино гинжин" омега-3-ийн цөөн хэдэн гол хүнсний эх үүсвэрийн дунд дээгүүр байр эзэлдэг бол хулд загас болон бусад өөх тостой загас нь "урт"-ын цорын ганц гол эх үүсвэр болдог. гинж” омега-3 (доорх “Хушганы зүрхэнд үзүүлэх ашиг тус…,” хэсгийг үзнэ үү).

Зөвлөмж болгож буй: