Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах уу?

Агуулгын хүснэгт:

Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах уу?
Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах уу?

Видео: Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах уу?

Видео: Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах уу?
Видео: “Яанааг яах вэ?” | 2022-05-27 | Эрэгтэй эмэгтэй хүмүүсийн ялгааг яах вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Эхлээд ядаргаатай, стресстэй санагдаж болох ч тогтвортой үсрэлт нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. … Олсоор харайх нь кардио болон аэробик дасгал хийхэд тохиромжтой. Мөн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, уушгины багтаамжийг сайжруулж, тугалаа барихад тусалдаг.

30 минут олсоор харайх нь хэтэрхий их байна уу?

Галзуу олон калори шатаадаг олсоор үсрэх 30 минутын дасгал. Та хурд, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх болно. Equinox биеийн тамирын заалны шинэ өндөр эрчимтэй хичээл болох The Cut: Jump Rope-г бүтээгч Криста Ди Паоло "Олсоор харайх нь дэлхий дээрх зүрх судасны бүтэн биеийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг" гэж хэлжээ.

Үсрэх олс гүйлтийг орлож чадах уу?

Судалгаанаас харахад олсоор дунд зэргийн хурдтай үсрэх нь найман минутын зайтай гүйхтэй бараг адилгүй байдаг. Нэмж хэлэхэд, энэ нь усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэхээс илүү их калори шатааж, булчингаа ажиллуулдаг ч нөлөө багатай дасгалын шалгуурыг хангадаг.

Jumprope гүйхээс дээр гэж үү?

Дасгалын хоёр хэлбэр нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд цаг хугацаа хэрэгтэй бол олсоор харайх нь гүйхээс илүү ашигтай байх болно … Цаашилбал, хэрэв та дасгалын үеэр байгаль орчныг өөрчлөх дуртай бол гүйх нь мэдээжийн хэрэг илүү сайн сонголт.

Би эхлээд гүйх үү эсвэл олсоор харайх уу?

Тийм учраас би танд дасгалынхаа өмнө олсоор үсрэхийг зөвлөж байна Хэрэв таны үндсэн зорилго булчингийн хэмжээ болон нийт хүч чадлаа нэмэгдүүлэх юм бол. Ингэснээр та кардио дасгал хийснээр илчлэгээ шатаасны дараа булчингаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зөвлөмж болгож буй: