Агуулгын хүснэгт:
- 30 минут олсоор харайх нь хэтэрхий их байна уу?
- Үсрэх олс гүйлтийг орлож чадах уу?
- Jumprope гүйхээс дээр гэж үү?
- Би эхлээд гүйх үү эсвэл олсоор харайх уу?
Видео: Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж чадах уу?
2024 Зохиолч: Taylor Jerome | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-11 19:15
Эхлээд ядаргаатай, стресстэй санагдаж болох ч тогтвортой үсрэлт нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. … Олсоор харайх нь кардио болон аэробик дасгал хийхэд тохиромжтой. Мөн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, уушгины багтаамжийг сайжруулж, тугалаа барихад тусалдаг.
30 минут олсоор харайх нь хэтэрхий их байна уу?
Галзуу олон калори шатаадаг олсоор үсрэх 30 минутын дасгал. Та хурд, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх болно. Equinox биеийн тамирын заалны шинэ өндөр эрчимтэй хичээл болох The Cut: Jump Rope-г бүтээгч Криста Ди Паоло "Олсоор харайх нь дэлхий дээрх зүрх судасны бүтэн биеийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг" гэж хэлжээ.
Үсрэх олс гүйлтийг орлож чадах уу?
Судалгаанаас харахад олсоор дунд зэргийн хурдтай үсрэх нь найман минутын зайтай гүйхтэй бараг адилгүй байдаг. Нэмж хэлэхэд, энэ нь усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэхээс илүү их калори шатааж, булчингаа ажиллуулдаг ч нөлөө багатай дасгалын шалгуурыг хангадаг.
Jumprope гүйхээс дээр гэж үү?
Дасгалын хоёр хэлбэр нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд цаг хугацаа хэрэгтэй бол олсоор харайх нь гүйхээс илүү ашигтай байх болно … Цаашилбал, хэрэв та дасгалын үеэр байгаль орчныг өөрчлөх дуртай бол гүйх нь мэдээжийн хэрэг илүү сайн сонголт.
Би эхлээд гүйх үү эсвэл олсоор харайх уу?
Тийм учраас би танд дасгалынхаа өмнө олсоор үсрэхийг зөвлөж байна Хэрэв таны үндсэн зорилго булчингийн хэмжээ болон нийт хүч чадлаа нэмэгдүүлэх юм бол. Ингэснээр та кардио дасгал хийснээр илчлэгээ шатаасны дараа булчингаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Стероидууд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж чадах уу?
Дүгнэлт: Чихрийн шижинтэй өвчтөнд сэдэвчилсэн стероид хэрэглэх нь цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэх, гликемийн хяналтанд саад учруулдаг . Стероид тос цусан дахь сахар нөлөөлдөг үү? Арьсны өвчинд хэрэглэдэг тос, астма, чих, нүдний дусаалга зэрэгт хэрэглэдэг амьсгалын замын стероидууд цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлөх магадлал багатай Хэрэв та стероид эм хэрэглэх шаардлагатай бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Аюурведийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах хамгийн сайн эм юу вэ?
Тэднийг шалгана уу: Ашваганда. АНУ-ын Линденвудын их сургуулийн судалгаагаар ашваганда нь антиоксидант, анаболик болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдгээрээ биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийж, булчингаа сэргээхэд тустай болохыг тогтоожээ.
Би тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр гүйх ёстой юу?
Тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд өдөр бүр гүйх шаардлагагүй Өмнөх ярилцлагадаа CSCS, MS, CSCS-ийн дасгалын физиологич, марафончин Том Холланд тэсвэр хатуужлыг бэхжүүлэх сургалтын төлөвлөгөөг санал болгосон. Долоо хоногт гурван удаа, хоёр өдөр тутам гүйх, хүч чадлын дасгал, кросс дасгал зэрэг багтана .
Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь шатамхай чанарыг нэмэгдүүлж чадах уу?
Хүчилтөрөгч нь өөрөө шатамхай биш боловч хүчилтөрөгч, ялангуяа цэвэр хүчилтөрөгч нь бусад бодисын шатамхай чанарыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа хүчилтөрөгчийн харьцаа хэвийн хэмжээнээс ихэсдэг хязгаарлагдмал орчинд. … Спектрийн нөгөө төгсгөлд 19.
Тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх 5 арга Дасгал. Таны эрч хүч суларсан үед дасгал хийх нь таны оюун санаанд хамгийн сүүлд орох зүйл байж болох ч тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална. … Иог, бясалгал.